• Ana Sayfa
  • Cem KEÇE
  • Yasal Uyarı
  • İletişim
Perşembe, Ocak 14, 2021
Cem KEÇE - Psikoterapist & Yazar
No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Cem KEÇE
  • Bilgilendirme
    • Vajinismus
    • Çocuk ve Ergen Psikoterapisi
  • Online Terapi
  • Makaleler
    • Aile, Evlilik ve İlişkiler
      • Aldatma
    • Cinsel Sağlık
      • Vajinismus
      • Erken Boşalma
      • Orgazm Bozuklukları
      • Cinsel İsteksizlik
      • Seks Mutfağı
      • Eşcinsellik
    • Psikanaliz ve Psikoterapi
    • Psikolojik ve Ruhsal Sorunlar
    • Kişisel Gelişim
    • Güncel
  • Videolar
    • Aile ve Evlilik Videoları
    • Cinsellik Videoları
    • Vajinismus Videoları
    • Erken Boşalma Videoları
    • Aldatma Videoları
    • Kişisel Gelişim Videoları
    • Psikanaliz ve Psikoterapi Videoları
    • Psikolojik ve Ruhsal Sorunlar Videoları
    • Seks Mutfağı Videoları
    • Cem KEÇE Videoları
  • Sorular
    • Cinsel Sağlık
    • Evlilik ve Aile
    • Erken Boşalma
    • Vajinismus
    • Psikoterapi
  • Edebiyat
  • İletişim
No Result
View All Result
Cem KEÇE - Psikoterapist & Yazar
  • Ana Sayfa
  • Cem KEÇE
  • Bilgilendirme
    • Vajinismus
    • Çocuk ve Ergen Psikoterapisi
  • Online Terapi
  • Makaleler
    • Aile, Evlilik ve İlişkiler
      • Aldatma
    • Cinsel Sağlık
      • Vajinismus
      • Erken Boşalma
      • Orgazm Bozuklukları
      • Cinsel İsteksizlik
      • Seks Mutfağı
      • Eşcinsellik
    • Psikanaliz ve Psikoterapi
    • Psikolojik ve Ruhsal Sorunlar
    • Kişisel Gelişim
    • Güncel
  • Videolar
    • Aile ve Evlilik Videoları
    • Cinsellik Videoları
    • Vajinismus Videoları
    • Erken Boşalma Videoları
    • Aldatma Videoları
    • Kişisel Gelişim Videoları
    • Psikanaliz ve Psikoterapi Videoları
    • Psikolojik ve Ruhsal Sorunlar Videoları
    • Seks Mutfağı Videoları
    • Cem KEÇE Videoları
  • Sorular
    • Cinsel Sağlık
    • Evlilik ve Aile
    • Erken Boşalma
    • Vajinismus
    • Psikoterapi
  • Edebiyat
  • İletişim
No Result
View All Result
Cem KEÇE
No Result
View All Result
Home Makaleler Psikolojik ve Ruhsal Sorunlar

Pandemi Döneminde Kaygıyla Baş Etmek

9 Ekim 2020
in Psikolojik ve Ruhsal Sorunlar
6 min read
0
86
VIEWS
Facebook'da PaylaşTwitter'da Paylaş

Sosyal uzaklaşma, kendi kendine tecrit ve evden çalışma, küresel bir pandemi zamanlarında bazı zorluklar ve evde hayata yeni bir bakış açısı getirdi ve hepimiz bu değişikliklerle başa çıkmayı öğreniyoruz. Hem hastalıkla ilgili korku, kaygı ve stres hem de normal rutinin dışında dört duvar arasında yaşamın çift ilişkilerini zorlayacağı kaçınılmaz gibi görünüyor. Ne kadar süreceğini bilmediğimiz kapalı bir alanda tecrit halinde olduğumuz bu süreçte taşıdığınız tüm duygusal yükleri ortaya dökmenin ve ilişki sorunlarınızı tartışmanın zamanı olmadığını bilmek son derece önemlidir.

 

ÖLDÜRMEYEN ACI, GÜÇLENDİRİR

Tüm dünyanın yaşadığı bu salgın travmasını kayıplarla değil, kazançlarla atlatarak, diğer bir ifadeyle “travma sonrası psikolojik büyüme” süreci olarak yaşamamız mümkün.  Zorlu yaşam koşullarıyla mücadelenin bir sonucu olarak ortaya çıkan olumlu psikolojik değişim süreci olan travma sonrası psikolojik büyümeyi, Nietzsche’nin ünlü deyişi en iyi şekilde anlatır: “Beni öldürmeyen acı, güçlendirir.” Bu güçlenme, yaşamın değerini anlama ve takdir etme, yaşamda neyin önemli olduğuna ilişkin öncelikleri değiştirme, kişiler arası ilişkilerde olgunlaşma ve empati yapma, kendi gücünün daha çok farkına varma, kişinin hayatı ve ruhsal gelişimi için yeni olasılıkları ve yolları keşfederek hayatı daha anlamlı veya olumlu bir yönde değiştirme sürecidir. Bu süreçte, kişi önceden fark etmediği şeylerden daha fazla keyif almaya, yaşamına değer katacak yeni hedefler belirlemeye, önceliklerini değiştirerek yaşamını kendisi için daha anlamlı ve doyumlu hale getirmeye, yakın ilişkilerine daha çok değer vermeye başlar. Kendi gücünün ve kaynaklarının farkına varır, özgüveni artar ve yaşamının kontrolünü eline alarak kendine yeni yollar çizebilir. Ancak travma sonrası psikolojik büyüme, kişinin travmatik süreçten sonra içinde bulunduğu gerçekliği nasıl değerlendirdiğiyle ilişkilidir ve yaşadıklarından bilinçli ve sistemli bir biçimde anlam çıkarması ve kazanım elde etmeye çalışmasıyla mümkündür.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Corona kaygısı

Corona Kaygısının Dayanılmaz Ağırlığı

14 Mart 2020
Binge Eating Disorder[1]

Tıkınırcasına Değil Hayattan Zevk Alırcasına Yiyin

17 Şubat 2020
Yas Sureci[1]

Ölüme Rağmen Yaşamak

25 Eylül 2019
5b67f82a Ff70 4ed1 Bb43 B593ca88c9d0cinselterapi[1]

Cinsel Yaşamın Olmamasının Ruh Sağlığına Olumsuz Etkileri

5 Ağustos 2019

 

PSİKOLOJİK BÜYÜMEYİ TEŞVİK ETMEK

Geleneksel Japon kintsugi sanatında, kırık çanak çömleklerdeki çatlaklar toz altın, gümüş veya platin ile doldurularak hasarlı parçalar eskiden olduklarından daha güzel bir şeye dönüştürürler. Travma sonrası büyüme de insan zihni için kintsugi gibidir. Zor yaşam koşullarında kendi içsel gücünüzü kullanarak, düşündüğünüzden daha güçlü olduğunuzu keşfederek, yeni bir anlam ve amaç hissi ve daha derin bir farkındalık seviyesi ile yaşama karşı daha pozitif bir tutum geliştirebilirsiniz. Amaç duygusu olan insanlar daha az endişe ve stres hissederler. Yine Nietzsche’den bir alıntı yapacak olursak, “Yaşamak için bir nedeni olan kişi neredeyse her şeye katlanabilir.” Yaşamınız ve sahip olduklarınız için daha yüksek bir takdir duygusu ve daha otantik ilişkiler geliştirebilirsiniz. Ne kadar zor ve acı verici olsa da içinde bulunduğunuz durumun gerçekliğini kabul etmek, yaşadığınız stresle başa çıkma becerilerinizi arttırır. Yaşamınızı aralıksız faaliyetlerle doldurmak ve sürekli geleceğe koşmak yerine biraz yavaşlayabilir ve yaşadığınız anın değerini fark etmeyi öğrenebilirsiniz. Kendiniz ve yaşamınız hakkındaki düşüncelerinizde değişiklerin olduğu bu psikolojik büyüme sürecinden geçerken gelecekte karşılaşabileceğiniz zorluklarla kolayca baş edebileceğiniz bir psikolojik dayanıklılık kazanmış olursunuz.

 

PANDEMİ DÖNEMİNDE İLİŞKİLER

Krizler, doğaları gereği kontrolümüz dışındadır. Koronavirüs salgını yaşamımıza zorunlu değişiklikler getirdi, fiziksel ve finansal olarak güvende hissetme gibi temel insan ihtiyaçlarımızı baltaladı ve bizi savunmasız bıraktı. Hastalanma korkusu, can sıkıntısı, gelecek kaygısı karantina sürecini başlı başına bir stres faktörü haline getirdi. Tüm bu nedenlerle çiftlerin stres seviyeleri normalden daha yüksek olduğu için sabırlı olmaları giderek zorlaşmış olabilir. Bazı durumlarda, tartışmalar can sıkıntısından doğabilir. Bu nedenle çiftler seslerini yükseltmek, şikâyet etmek, eleştirmek, suçlamak, dinlememek, tartışmalara yol açabilecek hassas konuları konuşmak gibi yaygın iletişim tuzaklarından kaçınmalıdırlar. Bu olağanüstü durumun farkında olarak birbirlerine her zamankinden daha fazla anlayış, ilgi, sevgi ve takdir göstermek için fırsatlar aramalı ve birbirlerinin duygularına saygı göstererek destekleyici olmalıdırlar. Bu süreci, umutlarını ve hayallerini geliştirmek ve ilişkilerini derinleştirmek için iyi bir fırsat olarak değerlendirme şansını kaçırmayan çiftlerin ilişkileri bu krizden güçlenerek çıkacaktır.

 

ÇİFTLERE ÖNERİLER

Zoraki yakınlık ve özgürlük eksikliğinin olduğu bir ortama koronavirüs salgınıyla ilgili tüm belirsizlik ve korkuların yol açtığı stres de eklenince yay gibi gerilen sinirlerle çiftler patlamaya hazır birer bomba haline dönüşebilir ve minicik bir kıvılcım büyük bir patlamayla sonuçlanabilir. Bunun olmasını engellemek sizin elinizde… Aşağıdaki öneriler bu süreçte günlerinizi huzurlu bir şekilde geçirmenize yardımcı olacak:

  1. Endişelerinizi ve korkularınızı dile getirin. Birbirinizin anlayışına ve desteğine ihtiyacınızın farkında olun.
  2. Yeni bir rutin oluşturun. Normal rutininizin dışına çıktığınızı kabul ederek birlikte her gününüzü planlayın.
  3. Kendinize özel zaman ve alan ayırın. Her gün yalnız kalacağınız bir süre belirleyin ve kendinizle baş başa kalın. Birbirinizin bireysel alanına saygı gösterin.
  4. Sağlıklı bir beslenme planı oluşturun, abur cubur yemekten kaçının. Spor ve egzersiz yapın.
  5. Uyku, stres ve kaygıyı yönetmemize yardımcı olur. Düzenli ve yeterli bir uyku düzeninizin olmasına dikkat edin.
  6. Yoga ve meditasyon gibi stresi yönetme tekniklerini kullanın.
  7. Ev işlerini işbölümü yaparak paylaşın.
  8. Kitap okuma saatleri belirleyin. Okumak düşüncelerinizi dağıtarak stresinizi azaltmaya yardımcı olur.
  9. Aileniz ve sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirerek bu zamanı avantajınıza kullanın. Birlikte yemek pişirmek, film izlemek ya da oyun oynamak stresi azalmak için iyi yollardır.
  10. Sosyal çevrenizle iletişimde kalın. Teknoloji sayesinde, fiziksel mesafeyi koruyarak akrabalarınız ve dostlarınızla iletişim kurmanın birçok yolu vardır.

 

NORMAL YEME ALIŞKANLIKLARINA DÖNME ZAMANI

Karantina günlerini yalnız geçirmek zorunda olanlardan isek yoğun stres ve kaygıdan kurtulmak için bize ilk yardım elini uzatan yiyecekler oldu. Hamur işleri ve tatlılar gibi yoğun kalorili yiyeceklerle rahatlayıp ve teselli olmak istedik. Çünkü duygusal yeme olarak adlandırılan bu durum, strese ve kaygıya tamamen normal bir yanıttır ve duygularımızı yatıştırmanın veya bastırmanın yaygın bir yoludur. Yemek, öfke, korku, üzüntü, kaygı, yalnızlık, kızgınlık ve utanç gibi rahatsız edici duyguları geçici olarak susturmanın ve doyum yaşamanın en kolay ve keyifli yoludur. Dünyanın en iyi diyetini de uygulasanız, kaygılı ve stresli bir ruh haliyle kilo vermeniz oldukça zor olacaktır. Bir de buna uygulanması zor diyetler, tatsız tuzsuz yiyecekler ve yoğun egzersiz programları eklenirse kaygı düzeyiniz artacak ve iş daha içinden çıkılmaz bir hâl alacaktır. İnsanın metabolik enerjisi vücudu hayatta tutmaya programlanmıştır. Dolayısıyla dünyanın en güzel, en sağlıklı yiyeceklerini yediğinizde bile eğer ruh haliniz iyi değilse, zihniniz kalori yakımını durdurarak vücudunuzu korumaya alacaktır. İnsanın doğasında temel bir paradoks vardır: Bir parçamız içimizde huzur isterken, diğer parçamız buna karşı savaşır: Yemek konusunda da durum böyledir. Bir yandan sağlıklı ve düzenli beslenmek isterken, diğer yandan tüm kuralları yıkmak, neyi ne kadar yiyebilirsek yemek isteriz. Bunu da genellikle içimizdeki duygusal açlığı, yani sevgi, ilgi ve beğenilmeye duyduğunuz ihtiyacı bastırıp iç huzura kavuşmak için yaparız. İşte bu süreçte kilomuzda ve yeme alışkanlıklarımızda değişiklikler oldu ve artık normale dönmenin zamanı geldi. Dengeli ve düzenli yemek fiziksel sağlığımızla birlikte ruh sağlığımız için de gereklidir.

ShareTweetSend

Related Posts

Corona kaygısı
Güncel

Corona Kaygısının Dayanılmaz Ağırlığı

14 Mart 2020
Binge Eating Disorder[1]
Psikolojik ve Ruhsal Sorunlar

Tıkınırcasına Değil Hayattan Zevk Alırcasına Yiyin

17 Şubat 2020
Yas Sureci[1]
Kişisel Gelişim

Ölüme Rağmen Yaşamak

25 Eylül 2019
5b67f82a Ff70 4ed1 Bb43 B593ca88c9d0cinselterapi[1]
Cinsel Sağlık

Cinsel Yaşamın Olmamasının Ruh Sağlığına Olumsuz Etkileri

5 Ağustos 2019
Psikolojik ve Ruhsal Sorunlar

Hegemon Anne Sendromu ve Yeterince İyi Annelik

11 Nisan 2019
Psikolojik ve Ruhsal Sorunlar

Baba Meseleleri – Daddy Issues

18 Şubat 2019
Next Post
Pandemi Doneminde Internetten Guvenli Al 7194[1]

Pandemi Dönemi Yemek Alışkanlıklarımızı ve İlişkilerimizi Nasıl Etkiledi?

Psikoterapi

Psikoterapide Mizah

Izmir

Geçmiş Olsun Güzel İzmir'imiz

İzmir

İzmir'e

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

POPÜLER MAKALELER

  • Makaleler
5b4c53a9ae298b08fa81e396
Cinsel Sağlık

Cinsel Organlarda ve Pelviste Ağrı ve İçe Girme Bozukluğu

24 Aralık 2020

Cinsel siklusta olmayan ağrı, acı, kanama ve panik halinin cinsel siklusa sokulması olarak tarif ettiğim vajinismus ve disparoni, son bilimsel...

Read more
Erkeklerde Cinsel Isteksizlik 1[1]

Karısıyla Seks Yapmayan Erkek Kusurlu Mudur?

13 Kasım 2020
Ikiaskarasindakalmak[1]

Bir Kalpte İki Aşk Olur Mu?

3 Kasım 2020
İzmir

İzmir’e

2 Kasım 2020
Izmir

Geçmiş Olsun Güzel İzmir’imiz

31 Ekim 2020

Instagram

takip et

  • 264
         Ke  ke g  zel bir   ey olsa
  • 775
    Ayn   mevkide iki biti  ik bina  biri dimdik ayakta di  eri yerle bir    Etki ayn    tepki farkl      Peki    Sa  daki binaya kim ruhsat verdi  Kim bu 3 oda 3 tabutlu binay   yapt    Kim bu binan  n m  hendisi    imdi bu sorular   sorma zaman   de  il mi                       nk   b  y  k ac  lar bilgi  ir  bilgilenme hakk  d  r  sorgulama   a  r  s  d  r ve bu bir SU   duyurusudur      Deprem  Ge  mi  Olsun  zmir    zmirDepremi  PrayFor  zmir  PrayForTurkey
  • 173
     Ac    bilgi  ir     Byr  n   Deprem  Ge  mi  Olsun  zmir    zmirDepremi  PrayFor  zmir  PrayForTurkey
  • 46
    6  PS  KOTERAP   E    T  M     28-29 KASIM 2020  ANKARA        E    TMENLER      PROF  DR  CENG  Z G  LE        PS  KOTERAP  ST CEM KE  E    HEK  MLER ve RUH SA  LI  I PROFESY  NELLER         N B  R YILLIK   RG  N E    T  M        C  SED TELEGRAM KANALI  t me cised        KES  N KAYIT       0 555 274 41 97 numaral   C  SED Whatsapp hatt  n   arayarak veya MESAJ atarak e  itimimiz hakk  nda bilgi alabilirsiniz ve kay  t yapt  rabilirsiniz       E  itime neden kat  lmak istedi  inizi  lisans  y  ksek lisans ve doktora e  itimlerinizi  ald      n  z di  er e  itimleri  TC kimlik numaran  zla birlikte ad  n  z   ve soyad  n  z   bize k  sa MESAJ olarak at  n     kesin kayd  n  z      yapal  m         E    T  M HAKKINDA     Ba  ta psikanalitik psikoterapi yakla    mlar   olmak   zere yayg  n olarak kullan  lan psikoterapi kuramlar  n  n entegrasyonunu i  eren  ENTEGRAT  F KOGN  T  F PS  KOTERAP   yakla    m  n   esas alan ve insan ruhunun derinliklerine dair fark  ndal      n  z   artt  racak olan e  itimimiz  hem ki  isel geli  iminize hem de bireysel psikoterapi  cinsel terapi  evlilik terapisi  aile dan    manl       ve HEK  ML  K SANATINI icra etme becerilerinize katk   sa  layacakt  r      6 AY TEOR  K E    T  M   TERAP   UYGULAMALARI   3 AY FORM  LASYON VE VAKA ANAL  Z     3 AY GRUP S  PERV  ZYONU VE B  REYSEL S  PERV  ZYON        IICPI  C  SED ve PS  KODER E    TMEN   PS  KOTERAP  ST CEM KE  E   nin   YES   OLDU  U ULUSLARARASI VE ULUSAL DERNEKLER      Amerikan Psikiyatri Birli  i  APA      Amerika Psikoloji Birli  i  APA      Avrupa Psikiyatri Birli  i  EPA      Alman Psikiyatri Psikoterapi ve Psikosomatik Sa  l  k Birli  i  DGPPN      Uluslararas   Entegratif Kognitif Psikoterapi Enstit  s    IICPI      Cinsel Sa  l  k Enstit  s   Derne  i  C  SED      Psikoterapi ve Psikoterapistler Derne  i  PS  KODER         BELGELEND  RME      E  itim kat  l  m belgeniz Uluslararas   Akreditasyon ve Sertifikasyon Kurulu  u  IACO  ve C  SED onayl   olacakt  r         C  SED e  itimleri Uluslararas   Entegratif Kognitif Psikoterapi Enstit  s    IICPI  ve Psikoterapi ve Psikoterapistler Derne  i  PS  KODER  taraf  ndan desteklenmektedir ve akredite edilmektedir  IICPI veya PS  KODER onayl   e  itim kat  l  m belgesi alabilmeniz i  in  belirli d  nemlerde Ankara ve   stanbul da bulunan s  nav merkezlerimizde yaz  l   s  nava girmeniz  70 ve   zerinde puan alman  z gerekmektedir
  • 568
       uram  zda bir   ey var  ACI ya benzer  UMUT a benzer    B  yle g  nlerde her   ey hem ac  ya  hem umuda benzer     Zekai   zger                                  www cemkece com tr B  LG   VE RANDEVU       N  ANKARA  0 533 234 72 08   STANBUL  0 549 314 69 12 www instagram com drcemkece www facebook com drcemkece www twitter com drcemkece www youtube com cisedorgtr                           Deprem  Ge  mi  Olsun  zmir    zmirDepremi  PrayFor  zmir  PrayForTurkey                              CemKe  e  Psikoterapist  Psikiyatrist  EvlilikTerapisti  CinselTerapist  CinselTerapi  EvlilikTerapisi  Psikiyatri  PsikolojikDestek  RuhSa  l        PsikolojikS  zler  AileDan    man    KlinikPsikolog  Psikoterapi  DrCemKe  e  Psikolog  Psikoloji  AileDan    man    AileDan    manl         PsikolojikDan    manl  k  Cemden  yisiYineCemdir  drcemkece
  • 902
     Nerede bir can   lse oral   olur y  re  im     Ahmed Arif    Deprem  Ge  mi  Olsun  zmir    zmirDepremi  PrayFor  zmir  PrayForTurkey
  • 202
         DEPREM SONRASI   OCUKLARIMIZDA G  R  LEB  LECEK OLUMSUZ DAVRANI  LAR VE YAPILMASI GEREKENLER
  • 309
    Ac     ekerken bizi en   ok teselli edecek   ey bizden daha fazla ac     eken insanlar   d      nmektir    G  zel   zmir imizde 6 6 b  y  kl      ndeki depremin ard  ndan can  m  z   ac  tan son dakika bilgileri gelmeye devam ediyor  Hayat  n   kaybeden canlar  m  z  n say  s   35 e y  kselirken  yaral  lar  m  z  n say  s   ise 885 oldu       art     depremler de s  r  yor  tekrar ge  mi   olsun g  zel   zmir imiz  kalbimiz seninle                          Deprem  Ge  mi  Olsun  zmir    zmirDepremi  PrayFor  zmir  PrayForTurkey
  • 540
       nsan bir     rakt  r  ac   da onun ustas  d  r  Hi   kimse ac     ekmedik  e kendisini tan  yamaz     Alfred De Musset   Deprem  Ge  mi  Olsun  zmir    zmirDepremi  PrayFor  zmir  PrayForTurkey

SOSYAL MEDYA

VİDEOLAR

Cinsel Hayatın Azlığı Evliliği Nasıl Etkiler?

25 Haziran 2019

Kadınca

25 Haziran 2019

Yakın İlişkilerde Cinsel Yaşamın Önemi ve Yeri

25 Haziran 2019

Mazeret Üretmenin Dayanılmaz Ağırlığı

25 Haziran 2019

İletişim

Adres:
Çukurambar Mah. 1424. Cad. No: 2/16
Erdil Apt. Çankaya / Ankara

Telefon:
0(312) 213 01 32
0(533) 234 72 08

  • Ana Sayfa
  • Cem KEÇE
  • Yasal Uyarı
  • İletişim

© 2019 Psikoterapist Cem KEÇE.

No Result
View All Result
  • Ana Sayfa
  • Cem KEÇE
  • Bilgilendirme
    • Vajinismus
    • Çocuk ve Ergen Psikoterapisi
  • Online Terapi
  • Makaleler
    • Aile, Evlilik ve İlişkiler
      • Aldatma
    • Cinsel Sağlık
      • Vajinismus
      • Erken Boşalma
      • Orgazm Bozuklukları
      • Cinsel İsteksizlik
      • Seks Mutfağı
      • Eşcinsellik
    • Psikanaliz ve Psikoterapi
    • Psikolojik ve Ruhsal Sorunlar
    • Kişisel Gelişim
    • Güncel
  • Videolar
    • Aile ve Evlilik Videoları
    • Cinsellik Videoları
    • Vajinismus Videoları
    • Erken Boşalma Videoları
    • Aldatma Videoları
    • Kişisel Gelişim Videoları
    • Psikanaliz ve Psikoterapi Videoları
    • Psikolojik ve Ruhsal Sorunlar Videoları
    • Seks Mutfağı Videoları
    • Cem KEÇE Videoları
  • Sorular
    • Cinsel Sağlık
    • Evlilik ve Aile
    • Erken Boşalma
    • Vajinismus
    • Psikoterapi
  • Edebiyat
  • İletişim

© 2019 Psikoterapist Cem KEÇE.

Call Now ButtonBİLGİ HATTI